Как женщине набрать массу тела?

Письмо: «Меня заинтересовал Ваш  Курс «Личный тренер. Для женщин. Формирование фигуры».

Но меня интересует набор веса и формирование фигуры.

При росте 172 кг я сейчас вешу 44,5 кг. Похудела  после операции проведения химиотерапии в 2018 г. У меня был рак правой молочной железы.

Возможно ли с помощью Вашей программы набрать оптимальный для меня вес?

Два раза в неделю есть возможность заниматься в тренажерном зале, а третий не всегда получается

Алексей, расскажите подробнее, что будет входить в программу, и каким образом будут проводиться занятия?

С уважением, Галина»

Ответ: Если человек питается нормально, набирает 2500-3000 ккал в сутки, но масса тела при этом не растет, то самым первым делом нужно исключить заболевания.

Есть два основных заболевания, которые встречаются часто и являются причиной недостаточного веса:

  1. Воспалительные заболевания желудочно-кишечного такта: гастриты, дуодениты,  язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

В большинстве случаев основной причиной этих заболеваний является бактерия Helicobacter Pylori.

Предположить наличие этой бактерии можно по крови. Т.е. нужно сдать анализ крови на титр антител в крови к антигенам H. Pylori (в клиниках этот анализ иногда называют «Кровь на желудочную бактерию Helicobacter Pylori»).

Если анализ выявит бактерию в крови, то нужно будет протравить эту бактерию. И после этого вес начнет нарастать.

  1. Повышенная функция щитовидной железы.

При этом заболевании у человека хороший аппетит и он обильно ест, но вес тела при этом не увеличивается.

Чтобы проверить наличие этого заболевания, достаточно сдать кровь на гормоны щитовидной железы. Если показатели Т3 и Т4 повышены, а ТТГ – снижены, то дело в щитовидке.

Нужно обратиться к эндокринологу, и врач подберет дозировку лекарств, которые приведут гормоны в норму.

 

Если заболевания не выявлены, то можно перейти на трехдневную схему тренировок и пищевой загрузки.

В экспериментах установлено, что наше тело восстанавливает потраченную энергию не на следующий день после активной физической нагрузки, а через день.

Для примера допустим, что Вы потратили много энергии в понедельник. В этом случае тело захочет возместить эту энергию только в среду.

На этом свойстве можно строить как программы похудения, так и программы набора массы:

— если хотите сбрасывать вес, то в среду нужно снизить калорийность питания (например, за счет снижения быстрых углеводов);

— если хотите набрать массу, то в среду нужно повысить калорийность питания (например, за счет повышения доли белка в рационе).

В случае Галины можно обойтись двумя тренировками в зале, например, в понедельник и четверг (или во вторник и пятницу, или в понедельник и пятницу).

Грубая схема тренировок и загрузочных дней по дням недели будет выглядеть примерно так:

Пн: — тренировочный день;

Вт: — обычный день;

Ср: — пищевая загрузка;

Чт: — тренировочный день;

Пт: — обычный день;

Сб: — пищевая загрузка;

Вс: — обычный день.

Т.е. для набора массы тела достаточно всего 2-ух тренировок в неделю.

Но есть одно важное условие – на этих тренировках нужно будет выполнять программу с упором на базовые упражнения.

Базовые упражнения задействуют большие объемы мышц, а именно это нам и нужно.

Конечно, нужно подбирать те упражнения, которые нравятся, а в целом можно предложить такую программу, которую и выполнять два раза в неделю:

— жим лежа (штанги или гантели) — 5 подходов по 12 раз;

— жим ногами лежа (или приседания со штангой) — 5 подходов по 12 раз;

— гиперэкстензия  (или наклоны со штангой на плечах) — 5 подходов по 12 раз;

— выпады (вперед или в стороны) с гантелями в руках — 5 подходов по 12 раз.

Упражнения можно чередовать, например, в понедельник делать жим ногами, а в четверг – приседания.

Впрочем, если какие-то упражнения будут «не к душе», то мы их заменим.

Вот, кратко, по такой схеме можно с помощью тренажерного зала женщинам наращивать массу тела.

 

0