Что пить перед, во время и после тренировки

Эти вопросы довольно часто возникают у начинающих спортсменов и спортсменок.

Что пить перед тренировкой?

Перед тренировкой требуется наполнить организм энергией, поэтому самый лучший напиток – кофе.

Кофеин, не только стимулирует возбуждение.

В нашей печени находится запас быстрой энергии – своеобразный кисель из глюкозы, который называется гликоген. Под действием кофеина гликоген распадается, глюкоза поступает в кровь, и мы начинаем ощущать прилив сил и энергии.

Японские исследователи выяснили, что кофеин на 30% улучшает циркуляцию крови, а это означает, что после приема кофе работающие мышцы будут лучше омываться кровью, т.е. получат больше кислорода и питательных веществ. Это позволит им быстрее расти и быстрее восстанавливаться.

В целом же прием кофе перед тренировками улучшает работоспособность спортсмена в среднем на 11%.

На это еще не все.

Эксперименты показали, что кофеин снижает риск получения травм и замедляет старение мышечной ткани. Прием кофе позволяет даже пожилым атлетам сохранять мышцы в прекрасной форме.

Все это делает чашку кофе идеальным напитком, который следует принять за 1-2 часа до тренировки.

Что пить во время тренировки?

Лучше всего воду – обычную или минеральную.

Чистая, свежая, прохладная вода – отлично подходит для утоления жажды во время тренировки.

Минеральная вода, богатая натрием и другими микроэлементами – тоже прекрасный вариант, т.к. она восполнит недостаток электролитов, выведенных с потом.

Однако, пить воду следует маленькими глотками и не очень много, не больше 200-300 мл воды каждые полчаса тренировки.

Если пить много воды, то это негативно скажется на тренировке — прием больших доз воды активизирует парасимпатическую нервную систему и сильно расслабляет, мышцы становятся вялыми, атлет теряет концентрацию и начинает работать вполсилы.

Газированную воду во время тренировки лучше не пить. Углекислота, растворенная в такой воде, попадает в организм и способствует выведению минеральных солей, что совершенно не нужно на тренировке.

Что пить после тренировки?

Разнообразные эксперименты, проведенные как со спортсменами, так и с военнослужащими, позволили выяснить, что напиток, который лучше других напитков справляется с дегидратацией – это молоко.

Молоко быстрее всех других напитков справляется с жаждой, с обезвоживанием.

Молоко оказалось даже эффективнее специальных спортивных напитков с электролитами, ведь молоко — отличный источник микроэлементов (натрия и калия), которые организм теряет вместе с потом.

У молока есть большой плюс — оно содержит протеин, который необходимо принять  после тренировки (при условии, если тренировка длится более 30 минут), чтобы остановить процессы катаболизма (разрушения мышц).

Поэтому, если у спортсмена нет непереносимости лактозы (гиполактазии), то самый лучший напиток после тренировки – молоко или протеиновый молочный коктейль.

Если спортсмен не может пить молоко из-за непереносимость лактозы (в среднем в России это примерно 15% населения), то протеиновый коктейль можно сделать на воде.