Статьи о накачке мышц

Четвертая неделя. Приседания.

Приседание — это обязательное для новичка упражнение. Я бы даже сказал, самое обязательное. В нем задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы,…

Подробнее

Третья неделя. Жим лежа.

Начиная с этой недели мы будем переходить к базовым упражнениям. За прошедшие две недели тренировок ваши мышцы привыкли к нагрузке и уже перестали болеть. Значит пришла пора строить фундамент. Фундаментом силы и массы являются базовые упражнения.  Если вы сосредоточитесь только…

Подробнее

Вторая неделя. Секрет наращивания массы тела, пригодный для всех

Наверняка вам известна калорийная теория питания, которая звучит примерно так: калорийность пищевого рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. В этом определении кроется большая ошибка, которую часто не замечают даже специалисты. Мы сейчас разберем эту ошибку, исправим и сделаем важный вывод,…

Подробнее

Первая неделя тренировок. Мышечная боль.

Начнем с того, что вы пришли в зал. Потому что только в тренажерном зале у вас будет реальная возможность нарастить достаточно приличную мышечную массу. Идеальный зал для накачки мышц – это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой…

Подробнее